Giấc ngủ – Tinshowbiz.net

Trẻ em sống gần cây cối có trí thông minh và khả năng tập trung cao hơn

Linh — Tue, 23 Sep 2025 23:18:38 +0000

Một nghiên cứu gần đây do Đại học Harvard và Trường Y tế Công cộng T.H. Chan thực hiện đã phát hiện ra một mối liên hệ bất ngờ giữa màu xanh của cây cối xung quanh nơi trẻ em sống và trí thông minh của chúng. Khi theo dõi hàng trăm trẻ em tại thành phố Boston, các nhà nghiên cứu đã nhận thấy rằng những trẻ em sống ở khu vực có mật độ cây xanh cao hơn có chức năng nhận thức và mức độ tập trung tốt hơn so với những trẻ em sống ở khu vực bê tông hóa.

Theo các nhà nghiên cứu, có ít nhất ba cơ chế sinh học và tâm lý có thể giải thích cho kết quả này. Thứ nhất, môi trường thiên nhiên có thể giúp giảm căng thẳng. Trẻ em sống trong môi trường xanh mát thường có mức cortisol thấp hơn, giúp chúng tập trung và học hỏi hiệu quả hơn. Thứ hai, môi trường thiên nhiên giúp trẻ em ngủ sâu và điều độ hơn, yếu tố quan trọng cho sự phát triển não bộ. Thứ ba, không gian xanh có thể thúc đẩy vận động thể chất và sáng tạo, giúp trẻ em khám phá, tưởng tượng và tương tác xã hội nhiều hơn.

Phát hiện này đặt ra một thách thức cho nhiều đô thị, đặc biệt là ở Việt Nam, nơi trẻ em thường lớn lên giữa những khối bê tông và xa rời thiên nhiên. Nhiều khu chung cư cao tầng không còn sân chơi thực sự, và trẻ em thường sống trong nhà với máy lạnh, TV và điện thoại. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến thể chất mà còn âm thầm kìm hãm khả năng tư duy và học hỏi của trẻ.

Để giúp con mình tăng cường trí thông minh, phụ huynh có thể thực hiện những thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt hàng ngày. Một số gợi ý bao gồm: dành thời gian cuối tuần để đưa trẻ đi dạo công viên, trồng vài chậu cây ở ban công hay lối đi, giảm thời gian cho các hoạt động trong trung tâm thương mại và tăng hoạt động ngoài trời.

Tổng quan, trí thông minh của trẻ em bắt đầu từ những điều rất xanh. Thiên nhiên không chỉ là chốn nghỉ ngơi mà còn là phòng thí nghiệm, lớp học và sân khấu cho sự phát triển trí tuệ của trẻ. Thông qua việc tạo cơ hội cho trẻ em tiếp xúc với thiên nhiên, chúng ta có thể giúp chúng phát triển toàn diện hơn, cả về thể chất và tinh thần.

Miếng Dán Chống Ngáy Có Thực Sự Hiệu Quả? Tôi Đã Tìm Hiểu và Đây Là Điều Tôi Phát Hiện

tripmap — Mon, 22 Sep 2025 06:07:11 +0000

Ngáy ngủ là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của nhiều người. Không chỉ gây khó chịu cho người ngủ chung phòng, ngáy ngủ còn có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Trong những năm gần đây, các sản phẩm chống ngáy ngủ đã xuất hiện trên thị trường, trong đó có miếng dán chống ngáy. Miếng dán chống ngáy có thực sự hiệu quả? Tôi đã tìm hiểu và đây là điều tôi phát hiện.

Miếng Dán Chống Ngáy Có Thực Sự Hiệu Quả? Tôi Đã Tìm Hiểu và Đây Là Điều Tôi Phát Hiện – Ảnh 1

Miếng Dán Chống Ngáy – Giải Pháp Mới Cho Vấn Đề Ngáy Ngủ

Miếng Dán Chống Ngáy Là Gì?

Miếng dán chống ngáy là một sản phẩm được thiết kế để giúp giảm hoặc ngăn chặn ngáy ngủ. Miếng dán này thường được làm từ chất liệu mềm mại, được dán lên mũi hoặc quanh miệng trước khi đi ngủ. Mục đích của miếng dán là giúp cải thiện lưu thông không khí qua đường hô hấp, giảm rung động của các mô trong cổ họng – nguyên nhân chính gây ra ngáy ngủ.

Nguyên Lý Hoạt Động Của Miếng Dán Chống Ngáy

Khi sử dụng miếng dán chống ngáy, bạn sẽ thấy sản phẩm này hoạt động dựa trên nguyên lý khá đơn giản. Miếng dán sẽ giúp mở rộng đường hô hấp, tăng cường lưu thông không khí qua mũi và miệng. Điều này không chỉ giúp giảm áp lực lên các mô trong cổ họng mà còn làm giảm rung động, từ đó giảm hoặc loại bỏ tiếng ngáy.

Miếng Dán Chống Ngáy Có Thực Sự Hiệu Quả? Tôi Đã Tìm Hiểu và Đây Là Điều Tôi Phát Hiện – Ảnh 2

Một số miếng dán chống ngáy còn được thiết kế với các tính năng đặc biệt như cảm biến, có thể phát hiện thay đổi trong hơi thở và điều chỉnh để đảm bảo hiệu quả tối ưu. Tuy nhiên, hiệu quả thực tế có thể thay đổi tùy thuộc vào từng người và mức độ nghiêm trọng của ngáy ngủ.

Hiệu Quả Của Miếng Dán Chống Ngáy – Đánh Giá Thực Tế

Nhiều người đã thử sử dụng miếng dán chống ngáy và đánh giá cao về hiệu quả của sản phẩm. Một số ưu điểm nổi bật của miếng dán chống ngáy bao gồm:

Miếng Dán Chống Ngáy Có Thực Sự Hiệu Quả? Tôi Đã Tìm Hiểu và Đây Là Điều Tôi Phát Hiện – Ảnh 3

Dễ sử dụng: Miếng dán chống ngáy rất đơn giản để sử dụng. Bạn chỉ cần dán lên mũi hoặc quanh miệng trước khi đi ngủ.
Không gây khó chịu: Hầu hết các miếng dán chống ngáy đều được làm từ chất liệu mềm mại, thoáng khí, giúp bạn cảm thấy thoải mái trong khi ngủ.
Không có tác dụng phụ: Miếng dán chống ngáy thường được làm từ các chất liệu an toàn cho da, không gây kích ứng hoặc tác dụng phụ.

Tuy nhiên, cũng như bất kỳ sản phẩm nào khác, miếng dán chống ngáy không phải là giải pháp hoàn hảo cho tất cả mọi người. Một số người có thể không thấy hiệu quả hoặc cảm thấy không thoải mái khi sử dụng.

So Sánh Miếng Dán Chống Ngáy Và Các Sản phẩm Khác

Trên thị trường hiện nay có nhiều sản phẩm chống ngáy ngủ khác nhau, bao gồm máy chống ngáy, khẩu bảo vệ chống ngáy, và các biện pháp tự nhiên. Mỗi sản phẩm có ưu và nhược điểm riêng.

Miếng Dán Chống Ngáy Có Thực Sự Hiệu Quả? Tôi Đã Tìm Hiểu và Đây Là Điều Tôi Phát Hiện – Ảnh 4

Máy chống ngáy: Máy chống ngáy thường sử dụng công nghệ kích thích điện để giữ đường hô hấp mở. Ưu điểm là hiệu quả cao, nhưng có thể gây khó chịu và tốn kém.
Khẩu bảo vệ chống ngáy: Khẩu bảo vệ chống ngáy giúp giữ hàm dưới ở vị trí mở, giảm ngáy. Tuy nhiên, có thể gây khó chịu và cần thời gian để làm quen.
Biện pháp tự nhiên: Một số biện pháp tự nhiên như thay đổi tư thế ngủ, giảm cân, tránh rượu và thuốc an thần trước khi đi ngủ cũng có thể giúp giảm ngáy.

Tôi Đã Thử Miếng Dán Chống Ngáy Ngủ – Dùng Kèm Máy Chống Ngáy SNORE CIRCLE HT56

Như một người đã từng gặp vấn đề với ngáy ngủ, tôi quyết định thử sử dụng miếng dán chống ngáy dùng kèm máy chống ngáy SNORE CIRCLE HT56. Sản phẩm này được thiết kế để cung cấp giải pháp chống ngáy toàn diện.

Miếng dán chống ngáy dùng kèm máy SNORE CIRCLE HT56 có giá gốc là 43.400 VND nhưng hiện tại đang được bán với giá ưu đãi chỉ 35.000 VND tại https://marketplace.tripmap.vn/product/mieng-dan-chong-ngay-ngu-snore-circle-ht56-giam-ngay-ngu-hieu-qua-gia-35000d. Với mức giá này, tôi thấy rằng đây là một giải pháp rất hợp lý và đáng thử.

Miếng Dán Chống Ngáy Có Thực Sự Hiệu Quả? Tôi Đã Tìm Hiểu và Đây Là Điều Tôi Phát Hiện – Ảnh 5

Sau khi sử dụng miếng dán chống ngáy SNORE CIRCLE HT56 trong một thời gian, tôi thấy rằng sản phẩm thực sự giúp giảm ngáy ngủ hiệu quả. Miếng dán mềm mại và thoải mái, không gây khó chịu khi ngủ.

Lời Khuyên Khi Sử Dụng Miếng Dán Chống Ngáy

Nếu bạn đang cân nhắc sử dụng miếng dán chống ngáy, dưới đây là một số lời khuyên:

Nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi bắt đầu.
Đảm bảo miếng dán được dán đúng vị trí để đạt hiệu quả tốt nhất.
Kết hợp với các biện pháp khác như giữ gìn vệ sinh đường hô hấp, tránh ăn quá no trước khi đi ngủ.
Theo dõi và điều chỉnh nếu cần thiết để đạt được kết quả tốt nhất.

Tóm lại, miếng dán chống ngáy có thể là một giải pháp hiệu quả cho vấn đề ngáy ngủ. Tuy nhiên, mỗi người cần xem xét kỹ và cân nhắc trước khi sử dụng để đảm bảo rằng sản phẩm phù hợp với nhu cầu cá nhân.

🔥 Miếng Dán Chống Ngáy Ngủ – Dùng Kèm Máy Chống Ngáy SNORE CIRCLE HT56 đang giảm giá!

Chỉ còn 35.000 VND (giảm 19% so với giá gốc ~~43.400 VND~~)

👉 Xem chi tiết & Mua ngay!

Làm thế nào để miếng dán chống ngáy thực sự giúp cải thiện giấc ngủ của bạn?

tripmap — Mon, 22 Sep 2025 03:07:21 +0000

Ngáy không chỉ là vấn đề gây khó chịu cho người xung quanh mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể của bạn. Nhiều người thường chủ quan với việc ngáy, nghĩ rằng nó chỉ là một dấu hiệu của sự mệt mỏi hoặc không đáng quan tâm. Tuy nhiên, trên thực tế, ngáy có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày cũng như mối quan hệ của bạn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá cách miếng dán chống ngáy có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn và đưa ra những lời khuyên hữu ích để xử lý vấn đề này một cách hiệu quả.

Làm thế nào để miếng dán chống ngáy thực sự giúp cải thiện giấc ngủ của bạn? – Ảnh 1

Ngáy là gì và tại sao nó lại xảy ra?

Ngáy là dấu hiệu của điều gì?

Ngáy xảy ra khi luồng không khí qua đường thở bị cản trở, khiến các mô trong cổ họng rung lên và tạo ra âm thanh. Điều này thường xảy ra khi các cơ trong cổ họng thư giãn quá mức, làm giảm đường kính của đường thở. Các yếu tố nguy cơ dẫn đến ngáy bao gồm:

Thừa cân hoặc béo phì
Ngủ ở tư thế nằm ngửa
Có vấn đề về xoang hoặc dị ứng
Có cấu trúc đường thở hẹp
Tuổi tác, do sự suy giảm cơ trong cổ họng theo thời gian

Ngáy ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ?

Ngáy không chỉ gây khó chịu cho người nghe mà còn có thể đánh thức bạn vào giữa đêm, dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn. Điều này có thể gây ra tình trạng thiếu ngủ, mệt mỏi vào ban ngày và ảnh hưởng đến khả năng tập trung và làm việc. Ngoài ra, ngáy cũng có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn như ngưng thở khi ngủ, tăng huyết áp và bệnh tim mạch.

Cách điều trị và giảm ngáy

Thay đổi lối sống

Trước khi tìm kiếm các giải pháp cụ thể, hãy thử áp dụng một số thay đổi trong lối sống để giảm ngáy:

Làm thế nào để miếng dán chống ngáy thực sự giúp cải thiện giấc ngủ của bạn? – Ảnh 2

Giảm cân nếu bạn thừa cân hoặc béo phì
Tránh ngủ ở tư thế nằm ngửa
Kiểm soát dị ứng và vấn đề xoang
Avoid sử dụng rượu và thuốc an thần trước khi đi ngủ

Sử dụng thiết bị hỗ trợ

Có nhiều thiết bị hỗ trợ có thể giúp giảm ngáy và cải thiện giấc ngủ. Một trong số đó là miếng dán chống ngáy.

Miếng dán chống ngáy – giải pháp đơn giản và hiệu quả

Miếng dán chống ngáy hoạt động như thế nào?

Miếng dán chống ngáy, hay còn gọi là băng bịt miệng, hoạt động bằng cách giữ miệng đóng trong khi ngủ, giúp không khí chỉ đi qua mũi. Điều này giúp giảm sự rung của các mô trong cổ họng và do đó giảm hoặc loại bỏ tiếng ngáy.

Lợi ích của miếng dán chống ngáy

Dễ sử dụng: chỉ cần dán lên miệng trước khi đi ngủ
Không gây khó chịu hoặc đau đớn
Phù hợp với lối sống bận rộn
Có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ

Giới thiệu sản phẩm: 30/60 Miếng dán thở chống ngáy

Một trong những sản phẩm đáng chú ý trên thị trường là 30/60 Miếng dán thở chống ngáy. Sản phẩm này được thiết kế để cung cấp một giải pháp đơn giản và hiệu quả cho vấn đề ngáy. Với thiết kế tiện lợi và vật liệu an toàn, miếng dán này giúp bạn có giấc ngủ yên tĩnh và sâu mà không bị gián đoạn bởi tiếng ngáy.

Làm thế nào để miếng dán chống ngáy thực sự giúp cải thiện giấc ngủ của bạn? – Ảnh 3

Đặc điểm nổi bật của sản phẩm:

Số lượng: 30 hoặc 60 miếng dán tùy theo nhu cầu
Chất liệu: an toàn cho da, không gây kích ứng
Cách sử dụng: dễ dàng và đơn giản
Giá cả: chỉ với 22.373 VND (giá gốc 28.190 VND)

Bạn có thể mua sản phẩm tại: https://marketplace.tripmap.vn/product/mieng-dan-tho-chong-ngay-cai-thien-giac-ngu-giam-ngay-hieu-qua-22k

Lời khuyên khi sử dụng miếng dán chống ngáy

Để đạt được hiệu quả cao nhất khi sử dụng miếng dán chống ngáy:

Đảm bảo làm sạch da trước khi dán
Dán đúng vị trí và chắc chắn
Không nên sử dụng quá nhiều lần miếng dán cũ
Kết hợp với các biện pháp khác như thay đổi lối sống

Ngáy không chỉ là một vấn đề gây khó chịu mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Bằng cách áp dụng các biện pháp như thay đổi lối sống và sử dụng miếng dán chống ngáy, bạn có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của mình. Đừng để ngáy làm phiền bạn và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Hãy thử các giải pháp trên và tận hưởng giấc ngủ ngon mỗi đêm.

🔥 30 / 60 Miếng dán thở chống ngáy – Băng bịt miệng – Miếng dán thở khi ngủ ban đêm – Băng hỗ trợ giấc ngủ – Miếng dán thở hỗ trợ giấc ngủ được cải thiện đang giảm giá!

Chỉ còn 22.373 VND (giảm 21% so với giá gốc ~~28.190 VND~~)

👉 Xem chi tiết & Mua ngay!

Tôi đã thức trắng đêm vì đau vai gáy, nhưng chiếc gối công thái học này đã thay đổi tất cả

tripmap — Sat, 13 Sep 2025 02:05:24 +0000

Đêm dài, giấc ngủ không trọn vẹn vì đau vai gáy – một vấn đề quen thuộc đối với nhiều người trong chúng ta. Bạn đã từng thức trắng đêm, cảm giác như có chiếc vise đang siết chặt vai gáy của mình, khiến bạn không thể nào chìm vào giấc ngủ ngon. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, không tập trung và giảm hiệu suất làm việc. Nhưng liệu bạn đã tìm ra giải pháp cho vấn đề này chưa? Hôm nay, tôi sẽ chia sẻ với các bạn về nguyên nhân gây ra đau vai gáy và cách khắc phục nó bằng một chiếc gối công thái học đặc biệt.

Tôi đã thức trắng đêm vì đau vai gáy, nhưng chiếc gối công thái học này đã thay đổi tất cả – Ảnh 1

Đau Vai Gáy – Nguyên Nhân và Triệu Chứng

Nguyên Nhân Gây Ra Đau Vai Gáy

Đau vai gáy là tình trạng phổ biến ở nhiều người, đặc biệt là những người làm việc văn phòng, thường xuyên ngồi làm việc trong thời gian dài. Nguyên nhân chính gây ra tình trạng này bao gồm:

Tư thế ngồi không đúng: Ngồi cong lưng, nhón vai hoặc cúi đầu trong thời gian dài có thể gây ra căng thẳng cho các cơ ở vai và gáy.
Căng thẳng: Stress và căng thẳng có thể dẫn đến tình trạng co thắt cơ, gây đau vai gáy.
Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Thiếu vận động, ngồi quá lâu trước TV hoặc máy tính, ngủ trên gối quá cao hoặc quá thấp đều có thể gây ra đau vai gáy.

Triệu Chứng của Đau Vai Gáy

Triệu chứng của đau vai gáy thường bao gồm:

Tôi đã thức trắng đêm vì đau vai gáy, nhưng chiếc gối công thái học này đã thay đổi tất cả – Ảnh 2

Đau nhức và cứng vai gáy
Đau lan xuống cánh tay hoặc đầu
Giảm khả năng vận động của cổ và vai
Cảm giác tê hoặc ngứa ran ở vai và cánh tay

Giải Pháp Khắc Phục Đau Vai Gáy

Tầm Quan Trọng của Gối Công Thái Học

Một trong những giải pháp hiệu quả giúp giảm đau vai gáy là sử dụng gối công thái học. Loại gối này được thiết kế để hỗ trợ đúng tư thế của đầu và cổ, giảm áp lực lên các cơ và xương.

Ưu điểm của gối công thái học bao gồm:

Tôi đã thức trắng đêm vì đau vai gáy, nhưng chiếc gối công thái học này đã thay đổi tất cả – Ảnh 3

Thiết kế hỗ trợ đúng tư thế của đầu và cổ
Giảm áp lực lên các cơ và xương
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Phù hợp với những người làm việc văn phòng hoặc có thói quen ngồi lâu

Gối Công Thái Học – Sự Lựa Chọn Hoàn Hảo

Sau khi tìm hiểu và thử nghiệm nhiều loại gối khác nhau, tôi đã tìm thấy một sản phẩm thực sự đặc biệt – gối công thái học với giá ưu đãi chỉ 251708 VND (thường là 309601 VND). Sản phẩm này không chỉ hỗ trợ đúng tư thế của đầu và cổ mà còn có tính năng massage, giúp giảm đau và thư giãn các cơ.

Một số đặc điểm nổi bật của sản phẩm bao gồm:

Tôi đã thức trắng đêm vì đau vai gáy, nhưng chiếc gối công thái học này đã thay đổi tất cả – Ảnh 4

Được làm từ chất liệu cao cấp, an toàn cho sức khỏe
Có khả năng chống vi khuẩn và nấm mốc
Thiết kế thông minh, dễ dàng vệ sinh
Phù hợp với mọi lứa tuổi và nghề nghiệp

Lợi Ích Khi Sử Dụng Gối Công Thái Học

Khi sử dụng gối công thái học, bạn có thể cảm nhận được những lợi ích sau:

Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Giảm đau và căng thẳng ở vai gáy
Tăng cường hiệu suất làm việc và học tập
Thư giãn và giảm stress

Cách Lựa Chọn Gối Công Thái Học Phù Hợp

Khi lựa chọn gối công thái học, bạn cần xem xét các yếu tố sau:

Tôi đã thức trắng đêm vì đau vai gáy, nhưng chiếc gối công thái học này đã thay đổi tất cả – Ảnh 5

Kích thước: Chọn gối có kích thước phù hợp với cơ thể và tư thế ngủ của bạn.
Chất liệu: Chọn gối được làm từ chất liệu an toàn cho sức khỏe và có khả năng chống vi khuẩn.
Thiết kế: Chọn gối có thiết kế thông minh và dễ dàng vệ sinh.
Giá cả: Chọn gối có giá cả hợp lý và phù hợp với ngân sách của bạn.

Hy vọng rằng, qua bài viết này, bạn đã có thể hiểu rõ hơn về nguyên nhân gây ra đau vai gáy và cách khắc phục nó bằng gối công thái học. Đừng để tình trạng đau vai gáy ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Hãy thử nghiệm và trải nghiệm những lợi ích mà gối công thái học mang lại!

🔥 Ưu đãi khách mới, Gối công thái học, Gối ngủ chống đau vai gáy, Gối massage cổ vai gáy, Gối phục hồi cột sống cổ, Gối chỉnh hình cổ, Gối thảo mạch, Chống vi khuẩn, Hỗ trợ giấc ngủ, Văn phòng và gia đình đang giảm giá!

Chỉ còn 251.708 VND (giảm 19% so với giá gốc ~~309.601 VND~~)

👉 Xem chi tiết & Mua ngay!

Vì sao ngủ ngon hơn vào ngày nghỉ lễ?

Linh — Wed, 03 Sep 2025 20:00:15 +0000

Khi kỳ nghỉ đến và chúng ta không còn phải thức dậy sớm, cơ thể có cơ hội để phục hồi và cân bằng lại. Trong suốt một năm làm việc, chúng ta thường tích lũy một khoản nợ ngủ mãn tính – một sự thiếu hụt về giấc ngủ mà cơ thể cần để phục hồi và tái tạo năng lượng. Và cơ thể chúng ta đều ghi nhận lại.

Trong kỳ nghỉ, được giải phóng khỏi những khởi đầu sớm và email đêm khuya, các hệ thống nội bộ của chúng ta nắm lấy cơ hội để tái cân bằng. Không hiếm khi chúng ta ngủ thêm một hoặc hai giờ mỗi đêm trong vài ngày đầu tiên đi vắng. Đó không phải là sự lười biếng; đó là quá trình phục hồi. Điều quan trọng là giấc ngủ trong kỳ nghỉ không chỉ kéo dài về thời gian mà còn thay đổi về cấu trúc.

Với ít xáo trộn và ít áp lực bên ngoài, chu kỳ giấc ngủ trở nên đều đặn hơn và chúng ta thường trải nghiệm nhiều giấc ngủ sóng chậm – giai đoạn sâu nhất, có liên quan đến việc chữa lành thể chất và hỗ trợ miễn dịch. Cơ thể sử dụng cửa sổ này không chỉ để sửa chữa mô mà còn để điều chỉnh trao đổi chất, giảm viêm nhiễm và phục hồi dự trữ năng lượng.

Chu kỳ thức – ngủ của chúng ta được điều chỉnh bởi nhịp sinh học, được kiểm soát bởi đồng hồ chính của não – nhân suprachiasmatic trong vùng dưới đồi. Những nhịp điệu này phản ứng với ánh sáng, nhiệt độ và thói quen. Và khi chúng ta quá mệt mỏi hoặc quá kích thích, chúng có thể trôi ra khỏi đồng bộ với môi trường.

Việc ngủ nướng cho phép hệ thống sinh học của bạn tái hiệu chỉnh, sắp xếp lại thời gian nội bộ với ánh sáng ban ngày thực tế. Việc rèn luyện lại này dẫn đến chu kỳ giấc ngủ mạch lạc hơn và sự tỉnh táo ban ngày tốt hơn.

Giấc ngủ nướng trong kỳ nghỉ cũng có liên quan đến việc giảm hormone căng thẳng. Cortisol, được tiết ra bởi tuyến thượng thận, tuân theo một mô hình hàng ngày, đạt đỉnh vào buổi sáng sớm để giúp chúng ta bắt đầu. Căng thẳng mãn tính – từ nhu cầu công việc, đi lại hoặc thông báo liên tục – có thể làm tăng mức cortisol và phá vỡ nhịp điệu này. Khi bạn nghỉ ngơi, sản xuất cortisol trở lại bình thường.

Thức dậy mà không có một sự kích thích adrenaline cho phép kiến trúc giấc ngủ (mô hình các giai đoạn giấc ngủ) ổn định, dẫn đến ít gián đoạn và đêm nghỉ ngơi hơn.

Một trong những đặc điểm nổi bật của giấc ngủ trong kỳ nghỉ là sự gia tăng các giấc mơ sinh động – đôi khi đáng lo ngại. Điều này là do một hiện tượng gọi là phục hồi REM. Khi chúng ta thiếu ngủ, não bộ ức chế giấc ngủ REM (rapid eye movement) để ưu tiên các giai đoạn sâu, phục hồi. Một khi áp lực giảm – ví dụ như trong một tuần lễ lười biếng dưới ánh nắng mặt trời – não bộ bù đắp cho REM đã mất, dẫn đến các tậpisodes mơ dài và mạnh hơn.

Xa từ việc không quan trọng, giấc ngủ REM rất quan trọng đối với việc củng cố trí nhớ, điều chỉnh tâm trạng và linh活性 nhận thức.

Giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến cấu trúc cơ thể. Khi bạn nằm xuống, cột sống của bạn được nghỉ ngơi từ áp lực liên tục của trọng lực. Trong ngày, khi bạn đứng và di chuyển, các đĩa đệm giữa các đốt sống – các miếng đệm mềm, giống như đệm giữa các đốt sống – từ từ mất chất lỏng và trở nên hơi phẳng hơn.

Việc ngủ nướng cho phép các đĩa này có nhiều thời gian hơn để tái tạo và trở lại hình dạng ban đầu. Đó là lý do bạn cao hơn một chút vào buổi sáng – và thậm chí cao hơn sau một giấc ngủ dài. Đồng thời, các vết vi裂 trong cơ, các dây chằng bị căng và các khớp bị quá tải đều có lợi từ các giai đoạn sửa chữa tế bào kéo dài, đặc biệt là trong các giai đoạn giấc ngủ sâu.

Liệu chúng ta có nên ngủ nướng vào mỗi cuối tuần? Không nhất thiết. Mặc dù thỉnh thoảng ngủ nướng có thể giúp phục hồi từ sự thiếu ngủ cấp tính, nhưng việc ngủ quá nhiều – đặc biệt là vượt quá chín giờ mỗi đêm – có thể là một dấu hiệu cảnh báo. Nó liên quan đến một số nghiên cứu về tỷ lệ trầm cảm cao hơn, bệnh tim mạch và tử vong sớm. Mặc dù giấc ngủ dài có thể là một triệu chứng, không phải là nguyên nhân.

Mỗi người đều có nhịp điệu sinh học của riêng mình và điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể. Thỉnh thoảng ngủ nướng có thể giúp ích cho việc phục hồi và tái tạo năng lượng. Hãy để cơ thể bạn làm những gì nó cần làm khi được cho phép.

Tỷ phú Mỹ đổi quan niệm: Ngủ kỹ để thành công

Linh — Sat, 02 Aug 2025 08:15:28 +0000

Trong thế giới doanh nghiệp Mỹ, một xu hướng mới đang nổi lên: giấc ngủ không còn là kẻ thù của thành công, mà là một phần quan trọng trong chiến lược lãnh đạo. Các CEO hàng đầu đang dần bỏ đi quan niệm ‘ngủ ít mới thành công’ từng phổ biến ở Thung lũng Silicon hơn một thập kỷ trước.

Peter Barsoom, CEO của một công ty dược phẩm Mỹ, là một trong những người đã thay đổi quan điểm của mình về giấc ngủ. Với hơn 20 năm kinh nghiệm làm việc tại các công ty tài chính lớn như Morgan Stanley và Merrill Lynch, Barsoom từng tin rằng ngủ ít là chìa khóa để thành công. Anh chỉ ngủ ba tiếng mỗi ngày, dậy lúc 4h30 sáng để làm việc. Tuy nhiên, sau nhiều năm làm việc cường độ cao, Barsoom đã chuyển sang ‘ngủ kỹ’ như một chiến lược mới.

Hiện tại, Barsoom ngủ 6-8 tiếng mỗi đêm. ‘Phiên bản 22 tuổi của tôi chắc sẽ cười nhạo điều này’, ông nói, ‘Nhưng giờ tôi luôn ưu tiên giấc ngủ’. Thay đổi của Barsoom phản ánh xu hướng chung trong giới lãnh đạo doanh nghiệp Mỹ.

Theo báo cáo của tổ chức sức khỏe McKinsey Health Institute, ‘nền kinh tế giấc ngủ’ đã vượt 500 tỷ USD, khi người tiêu dùng chi mạnh cho thiết bị đeo tay, mặt nạ ngủ và nệm giá từ vài nghìn đến 20.000 USD. Khảo sát do Deloitte Mỹ công bố cũng cho thấy 41% người trưởng thành sẵn sàng bỏ tiền để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Daniel Ramsey, CEO công ty cung cấp nhân sự MyOutDesk, cũng đã thay đổi quan điểm của mình về giấc ngủ. Ông từng chạy theo phong trào ‘hustle porn’, đề cao làm việc không ngừng và coi ngủ là lãng phí. Tuy nhiên, giờ đây ông đã hiểu rằng đó không phải là cách để thành công lâu dài.

Ramsey theo dõi giấc ngủ hằng ngày và tập thói quen nghỉ ngơi đúng giờ. ‘Tôi muốn dẫn dắt chứ không kiểm soát. Tôi cần tỉnh táo để lắng nghe thay vì phản ứng. Khi ngủ đủ, mọi việc dễ dàng hơn’, ông nói.

Arianna Huffington, CEO công ty công nghệ hành vi Thrive, xem việc chuẩn bị cho giấc ngủ là ‘nghi thức thiêng liêng’. Bà bỏ điện thoại ngoài phòng, uống trà hoa cúc hoặc lavender và đọc sách trước khi ngủ.

Tom Pickett, CEO nền tảng sức khỏe tinh thần Headspace, coi giấc ngủ quan trọng như tập thể dục hay dự họp hội đồng quản trị. ‘Nếu giấc ngủ bị ảnh hưởng, mọi thứ khác cũng đi xuống’, ông nói.

Tỷ phú Jeff Bezos cũng khẳng định ông luôn ưu tiên ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm vì điều này giúp duy trì năng lượng, cải thiện khả năng tư duy và ra quyết định hiệu quả trong vai trò lãnh đạo.

Tiến sĩ Wendy Troxel, chuyên gia giấc ngủ tại RAND Corporation, cho biết thái độ của các CEO với giấc ngủ đã thay đổi rõ rệt từ đầu những năm 2000. Bà từng dành 10 năm đầu sự nghiệp để thuyết phục mọi người rằng ngủ là cần thiết.

‘Giờ thì ngược lại, ai muốn đạt hiệu suất cao đều phải đưa giấc ngủ vào chiến lược’, bà nói. Tuy nhiên, theo Troxel, ngủ lại là thách thức lớn với các lãnh đạo cấp cao, góp phần thúc đẩy sự bùng nổ của thị trường chăm sóc giấc ngủ.

Các nghiên cứu đã chứng minh ngủ sâu giúp cải thiện não bộ, tăng hiệu suất, ổn định cảm xúc và giảm nguy cơ bệnh tim mạch, lo âu, trầm cảm. ‘Giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến phán đoán và ra quyết định’, Troxel nói.